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01. Le Pilates

01. Le Pilates

Qu'est-ce que le Pilates?

 

Qu’est-ce que le
Pilates?

La méthode Pilates

La méthode Pilates est basée sur l’exécution d’exercices précis, fluides et contrôlés, avec une posture adéquate, dans le but d’obtenir une qualité dans les mouvements effectués au quotidien (que ce soit pour le travail, le sport ou les loisirs). L’exécution des exercices de façon régulière permet d’avoir de meilleures postures, plus d’endurance des muscles qui soutiennent le dos, plus de souplesse dans les mouvements et ainsi prévenir ou traiter des blessures.

Les exercices sont effectués couchés, assis ou debout avec ou sans accessoire, et sont adaptés selon les capacités de chaque personne. Chaque mouvement se fait avec une respiration profonde qui favorise la détente et le travail musculaire.

Historique du Pilates

La méthode Pilates a été créée par Joseph H. Pilates, né en Allemagne en 1882. Ce dernier, depuis son enfance, vit avec plusieurs problèmes de santé (menacé par la tuberculose, une malformation du thorax, de l’asthme et possiblement du rachitisme). Influencé par le yoga, les arts martiaux, la gymnastique et la boxe, il développe progressivement une façon de s’entraîner afin d’améliorer sa condition physique.

Il pratique d’ailleurs ces exercices durant la Première Guerre mondiale, pour s’entraîner lui-même et également comme « préposé aux bénéficiaires » auprès de soldats blessés. En 1926, il démarre la méthode Pilates aux États-Unis (nommée alors Contrologie) avec sa femme Clara, infirmière. Ils travaillent avec 6 principes de base, soient: contrôle, centering (centrage), précision, fluidité, respiration et concentration.

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Au départ, cette méthode d’entraînement devient populaire chez les danseurs, puis dans les années 1990, après avoir été évaluée par des professionnels de la santé (orthopédistes, physiothérapeutes et instructeurs de Pilates du St-Francis Memorial Hospital de San Francisco), elle commence à être utilisée pour le traitement et la réadaptation de blessures sportives. Dans ce même esprit de rééducation, Elizabth Larkam et Brent Anderson proposent une évolution des principes de base de la méthode Pilates, soit: la respiration, le contrôle des abdominaux (ceinture pelvienne), le contrôle des épaules (ceinture scapulaire), le prolongement axial optimal, la mobilisation du rachis, l’alignement des segments et l’intégration de tous ses principes.  Avec le temps, le Pilates se popularise et depuis les années 2000, elle est utilisée pour le conditionnement physique général pour tous, la réadaptation post-blessure et l’entraînement d’athlètes.

02. Qui suis-je?

02. Qui suis-je?

Qui suis-je?

Passionnée et à l’écoute

Depuis le début de ses études, Marie-Josée s’est intéressée à l’entraînement et la réadaptation. Elle a suivi des cours en kinésiologie à l’Université de Sherbrooke et 2 ans plus tard elle s’est plutôt tournée vers la physiothérapie qu’elle a complétée à l’Université Laval en 2004.

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Après quelques années de travail comme physiothérapeute en centre de réadaptation et en clinique privée, elle a découvert le Pilates lors d’une formation sur la rééducation des abdominaux et des muscles du tronc. Ce fut le coup de foudre! Une opportunité s’est ensuite offerte et c’est ainsi qu’elle a débuté à donner des cours.

Sans laisser de côté la physiothérapie, elle a donné des cours de Pilates à diverses clientèles suivies en réadaptation telles que : entorses, blessures musculaires, douleurs persistantes, blessures orthopédiques graves, traumatismes crâniens, sclérose en plaques. Elle a également eu la chance de pratiquer comme instructeur pendant 2 ans en France, à Grenoble, dans un centre spécialisé en Pilates. En 2016, elle s’est formée comme « Instructeur de la Méthode Ann McMillanPilates au sol », reconnue par la « Pilates Method Alliance ». Depuis, elle a démarré son entreprise Équilibre Pilates et poursuit sa devise d’aider les autres à vivre mieux.

Marie-Josée Lemaire

Physiothérapeute et instructeur de Pilates

03. Cours et physiothérapie

03. Cours et physiothérapie

En savoir plus
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Pilates pour tous et dynamique

Pilates pour tous: Retrouvez une condition physique équilibrée dans une ambiance agréable et en toute détente. Vous travaillerez les 6 principes de base du mouvement Pilates évolué, soient: la respiration diaphragmatique, le contrôle des abdominaux, le contrôle des épaules, le prolongement axial optimal, la mobilisation du rachis et l’alignement des segments. Des accessoires tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc., seront ajoutés progressivement. Le défi: apprendre à connaître et respecter vos limites tout en bougeant en contrôle et fluidité.

Pilates dynamique: Améliorez votre condition physique à un niveau supérieur en utilisant un peu plus votre concentration! Dans ces séances vous travaillerez les mêmes principes du Pilates que dans les cours pour tous, mais en les intégrant dans des mouvements de plus en plus combinés et enchaînés. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc.

Pilates en douceur

Pilates douceur sur chaise: Améliorez votre condition physique en douceur sans avoir à descendre au sol! Ici, nous retrouvons les mêmes principes de base et le même défi que dans le Pilates pour tous, toutefois, le cours est réalisé en position assise sur une chaise ou debout à côté de celle-ci. Des accessoires tels que des balles, le ballon suisse, la bande élastique, etc. sont parfois utilisés.

Pilates ostéoporose et posture: Améliorez votre posture et votre condition physique sans faire de flexion du tronc. Toujours dans une ambiance détendue, vous réaliserez des exercices dans diverses positions en appliquant les mêmes principes de base du Pilates tout en respectant les limites de l’ostéoporose. Défi : maintenir une bonne posture du tronc tout en bougeant les jambes et les bras en contrôle. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc.

Physiothérapie

Prévenez ou traitez vos blessures avec des séances individuelles de physiothérapie. Une évaluation  sera réalisée et vous pourrez par la suite recevoir un traitement adapté à votre condition et/ou effectuer des exercices correspondants à vos besoins sous supervision d’un professionnel de la santé.

Pilates pour tous et dynamique

Pilates pour tous: Retrouvez une condition physique équilibrée dans une ambiance agréable et en toute détente. Vous travaillerez les 6 principes de base du mouvement Pilates évolué, soient: la respiration diaphragmatique, le contrôle des abdominaux, le contrôle des épaules, le prolongement axial optimal, la mobilisation du rachis et l’alignement des segments. Des accessoires tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc., seront ajoutés progressivement. Le défi: apprendre à connaître et respecter vos limites tout en bougeant en contrôle et fluidité.

Pilates dynamique: Améliorez votre condition physique à un niveau supérieur en utilisant un peu plus votre concentration! Dans ces séances vous travaillerez les mêmes principes du Pilates que dans les cours pour tous, mais en les intégrant dans des mouvements de plus en plus combinés et enchaînés. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc.

Pilates en douceur

Pilates douceur sur chaise: Améliorez votre condition physique en douceur sans avoir à descendre au sol! Ici, nous retrouvons les mêmes principes de base et le même défi que dans le Pilates pour tous, toutefois, le cours est réalisé en position assise sur une chaise ou debout à côté de celle-ci. Des accessoires tels que des balles, le ballon suisse, la bande élastique, etc. sont parfois utilisés.

Pilates ostéoporose et posture: Améliorez votre posture et votre condition physique sans faire de flexion du tronc. Toujours dans une ambiance détendue, vous réaliserez des exercices dans diverses positions en appliquant les mêmes principes de base du Pilates tout en respectant les limites de l’ostéoporose. Défi : maintenir une bonne posture du tronc tout en bougeant les jambes et les bras en contrôle. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc.

Physiothérapie

Prévenez ou traitez vos blessures avec des séances individuelles de physiothérapie. Une évaluation  sera réalisée et vous pourrez par la suite recevoir un traitement adapté à votre condition et/ou effectuer des exercices correspondants à vos besoins sous supervision d’un professionnel de la santé.

04. Témoignages

04. Témoignages

 

Que vous soyez débutant ou avancé,
les séances se font de façon progressive et adaptée.

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Témoignages
  • Grâce au Pilates, mes maux de dos ont disparu. J’ai enfin pu reprendre le travail et toutes mes activités. Les séances sont toujours adaptées aux besoins et objectifs de chaque participant.

    – Caroline, 32 ans

  • Mon expérience avec Marie-Josée est qu’elle prend le temps de bien expliquer les exercices et de corriger les participants continuellement, ce qui nous fait apprécier le Pilates. Merci.

    – Hans, 47 ans

  • Étant atteinte de sclérose en plaques, tout en douceur, le Pilates m’aide à corriger ma posture, à faire des exercices pour soulager et étirer le nerf sciatique ainsi que des exercices pour mes jambes afin de les rendre plus mobiles, ce qui aide de beaucoup ma jambe la plus faible.

    – Solange, 56 ans

  • Les cours de Pilates avec Marie-Josée ont été pour moi assez révélateurs, car cet entrainement est ultra complémentaire à tout autre type d’entrainement, dans mon cas le vélo et la course. Il m’a permis d’augmenter mon niveau d’endurance de façon significative. Merci Marie!

    – Émilie, 34 ans

  • J’ai beaucoup aimé la belle énergie du professeur qui a su s’adapter à ma condition car j’ai la sclérose en plaques. Des mouvements pour savoir synchroniser la respiration et les bienfaits du corps sur ma santé. Mille mercis pour cette belle découverte.

    – Jacynthe, 51 ans

  • Depuis que je fais du Pilates, j’ai plus de confiance en moi. Ça m’aide aussi pour le maintien et l’équilibre.

    – Josée, 49 ans

  • Avec le Pilates, j’ai appris uen nouvelle façon de respirer et à faire bouger mes muscles intérieurs, très positifs.

    – Jean-Claude, 67 ans

05. Inscription

05. Inscription

Inscription

AVIS DE CHANGEMENT: toute nouvelle inscription pour les cours de Pilates de groupe devra se faire auprès de l’École de danse SMG

Horaires des cours de groupe

Lundi
18h00 à 19h00: Pilates pour tous

Mardi
9h00 à 10h00: Pilates pour tous
10h00 à 11h00 : Pilates douceur sur chaise

Jeudi
9h00 à 10h00: Pilates dynamique
10h00 à 11h00 : Pilates ostéoporose et posture

Tarifs

Pour les cours de Pilates, se référer à l’École de danse SMG
Pour les cours de Pilates semi-privé (1 à 3 personnes), se référer à Physio MultiServices
Pour la Physiothérapie avec Marie-Josée Lemaire, se référer à Physio MultiServices

 


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