Bouger mieux pour vivre mieux!
Retrouvez un équilibre du corps et de l’esprit pour améliorer votre qualité de vie.
3992 Ste-Jeanne-D’Arc
Jonquière, QC, G7X 3M9
01. Le Pilates |
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Qu’est-ce que le
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Historique du PilatesLa méthode Pilates a été créée par Joseph H. Pilates, né en Allemagne en 1882. Ce dernier, depuis son enfance, vit avec plusieurs problèmes de santé (menacé par la tuberculose, une malformation du thorax, de l’asthme et possiblement du rachitisme). Influencé par le yoga, les arts martiaux, la gymnastique et la boxe, il développe progressivement une façon de s’entraîner afin d’améliorer sa condition physique. Il pratique d’ailleurs ces exercices durant la Première Guerre mondiale, pour s’entraîner lui-même et également comme « préposé aux bénéficiaires » auprès de soldats blessés. En 1926, il démarre la méthode Pilates aux États-Unis (nommée alors Contrologie) avec sa femme Clara, infirmière. Ils travaillent avec 6 principes de base, soient: contrôle, centering (centrage), précision, fluidité, respiration et concentration.
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Au départ, cette méthode d’entraînement devient populaire chez les danseurs, puis dans les années 1990, après avoir été évaluée par des professionnels de la santé (orthopédistes, physiothérapeutes et instructeurs de Pilates du St-Francis Memorial Hospital de San Francisco), elle commence à être utilisée pour le traitement et la réadaptation de blessures sportives. Dans ce même esprit de rééducation, Elizabth Larkam et Brent Anderson proposent une évolution des principes de base de la méthode Pilates, soit: la respiration, le contrôle des abdominaux (ceinture pelvienne), le contrôle des épaules (ceinture scapulaire), le prolongement axial optimal, la mobilisation du rachis, l’alignement des segments et l’intégration de tous ses principes. Avec le temps, le Pilates se popularise et depuis les années 2000, elle est utilisée pour le conditionnement physique général pour tous, la réadaptation post-blessure et l’entraînement d’athlètes. |
02. Qui suis-je? |
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Passionnée et à l’écouteDepuis le début de ses études, Marie-Josée s’est intéressée à l’entraînement et la réadaptation. Elle a suivi des cours en kinésiologie à l’Université de Sherbrooke et 2 ans plus tard elle s’est plutôt tournée vers la physiothérapie qu’elle a complétée à l’Université Laval en 2004.
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Après quelques années de travail comme physiothérapeute en centre de réadaptation et en clinique privée, elle a découvert le Pilates lors d’une formation sur la rééducation des abdominaux et des muscles du tronc. Ce fut le coup de foudre! Une opportunité s’est ensuite offerte et c’est ainsi qu’elle a débuté à donner des cours. Sans laisser de côté la physiothérapie, elle a donné des cours de Pilates à diverses clientèles suivies en réadaptation telles que : entorses, blessures musculaires, douleurs persistantes, blessures orthopédiques graves, traumatismes crâniens, sclérose en plaques. Elle a également eu la chance de pratiquer comme instructeur pendant 2 ans en France, à Grenoble, dans un centre spécialisé en Pilates. En 2016, elle s’est formée comme « Instructeur de la Méthode Ann McMillanPilates au sol », reconnue par la « Pilates Method Alliance ». Depuis, elle a démarré son entreprise Équilibre Pilates et poursuit sa devise d’aider les autres à vivre mieux. |
Marie-Josée LemairePhysiothérapeute et instructeur de Pilates
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Pilates pour tous et dynamiquePilates pour tous: Retrouvez une condition physique équilibrée dans une ambiance agréable et en toute détente. Vous travaillerez les 6 principes de base du mouvement Pilates évolué, soient: la respiration diaphragmatique, le contrôle des abdominaux, le contrôle des épaules, le prolongement axial optimal, la mobilisation du rachis et l’alignement des segments. Des accessoires tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc., seront ajoutés progressivement. Le défi: apprendre à connaître et respecter vos limites tout en bougeant en contrôle et fluidité. Pilates dynamique: Améliorez votre condition physique à un niveau supérieur en utilisant un peu plus votre concentration! Dans ces séances vous travaillerez les mêmes principes du Pilates que dans les cours pour tous, mais en les intégrant dans des mouvements de plus en plus combinés et enchaînés. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc. |
Pilates en douceurPilates douceur sur chaise: Améliorez votre condition physique en douceur sans avoir à descendre au sol! Ici, nous retrouvons les mêmes principes de base et le même défi que dans le Pilates pour tous, toutefois, le cours est réalisé en position assise sur une chaise ou debout à côté de celle-ci. Des accessoires tels que des balles, le ballon suisse, la bande élastique, etc. sont parfois utilisés. Pilates ostéoporose et posture: Améliorez votre posture et votre condition physique sans faire de flexion du tronc. Toujours dans une ambiance détendue, vous réaliserez des exercices dans diverses positions en appliquant les mêmes principes de base du Pilates tout en respectant les limites de l’ostéoporose. Défi : maintenir une bonne posture du tronc tout en bougeant les jambes et les bras en contrôle. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc. |
PhysiothérapiePrévenez ou traitez vos blessures avec des séances individuelles de physiothérapie. Une évaluation sera réalisée et vous pourrez par la suite recevoir un traitement adapté à votre condition et/ou effectuer des exercices correspondants à vos besoins sous supervision d’un professionnel de la santé. |
Pilates pour tous et dynamiquePilates pour tous: Retrouvez une condition physique équilibrée dans une ambiance agréable et en toute détente. Vous travaillerez les 6 principes de base du mouvement Pilates évolué, soient: la respiration diaphragmatique, le contrôle des abdominaux, le contrôle des épaules, le prolongement axial optimal, la mobilisation du rachis et l’alignement des segments. Des accessoires tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc., seront ajoutés progressivement. Le défi: apprendre à connaître et respecter vos limites tout en bougeant en contrôle et fluidité. Pilates dynamique: Améliorez votre condition physique à un niveau supérieur en utilisant un peu plus votre concentration! Dans ces séances vous travaillerez les mêmes principes du Pilates que dans les cours pour tous, mais en les intégrant dans des mouvements de plus en plus combinés et enchaînés. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc. |
Pilates en douceurPilates douceur sur chaise: Améliorez votre condition physique en douceur sans avoir à descendre au sol! Ici, nous retrouvons les mêmes principes de base et le même défi que dans le Pilates pour tous, toutefois, le cours est réalisé en position assise sur une chaise ou debout à côté de celle-ci. Des accessoires tels que des balles, le ballon suisse, la bande élastique, etc. sont parfois utilisés. Pilates ostéoporose et posture: Améliorez votre posture et votre condition physique sans faire de flexion du tronc. Toujours dans une ambiance détendue, vous réaliserez des exercices dans diverses positions en appliquant les mêmes principes de base du Pilates tout en respectant les limites de l’ostéoporose. Défi : maintenir une bonne posture du tronc tout en bougeant les jambes et les bras en contrôle. Des accessoires seront également utilisés, tels que le ballon suisse, le demi-rouleau, la bande élastique, etc. |
PhysiothérapiePrévenez ou traitez vos blessures avec des séances individuelles de physiothérapie. Une évaluation sera réalisée et vous pourrez par la suite recevoir un traitement adapté à votre condition et/ou effectuer des exercices correspondants à vos besoins sous supervision d’un professionnel de la santé. |
05. Inscription |
Horaires et TarifsPour les cours de Pilates de groupe, se référer à l’École de danse SMG
Pour les cours de Pilates semi-privé (3 à 5 personnes) avec thématique de santé , se référer à Physio MultiServices Saguenay
Pour la Physiothérapie avec Marie-Josée Lemaire, se référer à Physio MultiServices Saguenay
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